筋肉トレーニングの仕方

筋肉トレーニングの効用

筋肉には実は、速筋繊維と遅筋繊維があります。トレーニングによって筋肉が大きくなりやすいといわれているのは、速筋繊維のほうです。

筋肉が大きくなると、男性では逞しい体つきになることができることを目指している方が多いようです。また男女とも特に女性の方は筋肉トレーニングでダイエットをしている方もいます。

また筋肉トレーニングは、逞しい体つきやダイエットなどの外見だけでなく、健康のためやスポーツをするための瞬発力や能力向上のためにも役に立ちます。

筋肉トレーニングをすることにより基礎代謝が良くなります。基礎代謝が良くなることにより、健康的な体になったり効果的なダイエットになったりするのです。

筋肉トレーニングの方法

よく行われる筋肉トレーニングの部位として胸筋と腹筋があります。大胸筋を鍛えるトレーニング方法として代表的なものはベンチプレスがあります。またもっとお手軽には腕立て伏せという方法もあります。

大胸筋は胸の全面を覆っています大きな筋肉で、たくましい胸板やバストアップをしたいときにはこの大胸筋を鍛えることが必要になってきます。女優の釈由美子さんも加圧トレーニングでバストアップをしていたそうですよ。

一番鍛えたい筋肉としてはやはり腹筋かもしれません。なぜならお腹には脂肪がつきやすいため、スリムなイメージを維持するためには腹筋を鍛えることが欠かせないのです。

腹筋は普段の生活だけでは中々鍛えることができませんので、意識的に鍛える必要があります。腹筋トレーニング方法のポイントとしてはゆっくりと行う事と、上体の背骨を丸めて、伸ばすという意識で行うとより効果的になります。